4 Bài Tập Hữu Dụng Cho Người Ngồi Xe Du Lịch Đường Dài

Ngày nay, việc đi du lịch bằng xe gần như là phương tiện phổ biến nhất trên thế giới. Ngoài việc, xe du lịch dễ dàng kết nối các tuyến điểm mà giá cả còn phải chăng. Tuy vậy, việc ngồi lâu trên xe sẽ làm cho bạn mệt mỏi và có nguy cơ bị một số bệnh về xương khớp. Vậy nên, theo các chuyên gia bạn nên tranh thủ tập một số động tác thể dục đơn giản trên xe, hoặc những lúc xe tạm dừng sẽ hạn chế tối đa việc uể oải, đau gáy, đau lưng, hay đau cột sống…  giúp bạn có đầy đủ sức khỏe và năng lượng để có những hành trình tuyệt vời.

Bài tập 1: Đóng – mở cơ hàm / Giúp thư giãn đốt sống cổ

Thực hiện: nhấc nhẹ cằm lên – thực hiện mở và đóng miệng liên tục như khi đang nhai thức ăn – lặp lại tư thế này 5 lần.

Tác dụng: vận động cơ vùng cằm giúp phần xương hàm hoạt động, từ đó thư giãn đốt sống cổ và những phần liên quan.

Bài tập 2: Xoay cổ/ Giúp thư giãn vai, gáy

Động Tác 1: giữ thẳng cổ – quay đầu nhẹ nhàng (hết cỡ) sang hướng bên trái, mắt vẫn giữ hướng nhìn thẳng rồi từ từ quay về lại phía trước – thực hiện tương tự về phía bên phải – lặp lại tư thế này 5 lần cho mỗi bên.

Động Tác 2: giữ hướng nhìn thẳng rồi thực hiện xoay cổ tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay tiếp theo chiều ngược lại – thực hiện xoay 5 lần cho mỗi chiều.

Tác dụng: thư giãn cổ và gáy, làm giảm bớt nguy cơ bị đơ cổ.

Bài tập 3: Xoay cổ tay / Giúp giãn cổ tay

Thực hiện: đan hai bàn tay vào nhau – thực hiện xoay tròn cổ tay lần lượt sang trái rồi chuyển sang phải 5 lần.

Tác dụng: động tác này giúp cổ tay bớt mỏi, đồng thời sẽ hoạt động hiệu quả và linh hoạt hơn.

Bài Tập 4: Hít – thở sâu vào bụng / Tốt cho dạ dày

Thực hiện: ngồi thẳng lưng – hít sâu kết hợp hóp bụng – giữ hơi thở trong vòng 5 giây rồi thở ra – lặp lại tư thế này 5 lần.

Tác dụng: Hít thở sâu cung cấp oxy nhiều hơn cho hệ tiêu hóa, giúp máu lưu thông tốt hơn

Nhiều điểm đến hấp dẫn còn ở phía trước, đừng để những cơn đau nhỏ này ảnh hưởng đến chuyến tham quan của bạn. Hãy dành ra vài phút để vận động những nhóm cơ này nhé, bạn sẽ thấy rất hiệu quả đấy.

Chúc bạn có những chuyến đi thật vui và khỏe mạnh!