Bỏ túi 4 bài tập thể dục hiệu quả khi đi du lịch

Những kỳ nghỉ, những chuyến du lịch lên rừng xuống biển thăm thú các cảnh quan vô cùng thú vị. Tuy nhiên, mọi thứ sẽ càng hoàn hảo hơn khi bạn giữ cho mình bí quyết khỏe và đẹp để vẫn có thể kiểm soát tốt cân nặng, xuất hiện tự tin, xinh đẹp với vóc dáng chuẩn mực. Giữ cân, giảm cân trong kỳ nghỉ hay giữa lịch trình công tác di chuyển dày đặc không khó, chỉ cần lưu tâm đúng việc. Hãy bỏ túi 4 bài tập dưới đây và nhớ mang theo trong tất cả các hành trình của bạn nhé.

Bài tập thể dục 1: Jumping Jack
Jumping Jack được xem là bài tập khởi động tuyệt vời nhất nhằm tăng nhịp tim, lượng máu đến các cơ và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ.
Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.
Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu.
Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

Bài tập thể dục 2: Squat Hold Punches
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
Bước 3: Hai tay nắm lại. Tay trái đặt ở ngang eo, tay phải đấm mạnh về phía trước. Đổi tay, tay trái đấm mạnh về phía trước. Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Bài tập thể dục 3: Side Leg Raise
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay sát hông
Bước 2: Chân phải trụ chắc, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.
Bước 3:Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập thể dục 4: Side To Side Hop
Bước 1: Hai tay chống vuông góc xuống sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn.
Bước 2: Nhảy thân sau về bên phải, chân phải đưa dài sang bên, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.
Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái ban đầu, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy thân sau về bên trái. Thực hiện liên tục 20 lần.

Hãy nhớ, đừng để “bé lười” rủ rê bạn trên giường mỗi sáng. Chỉ cần thức sớm hơn 5 – 10 phút và dành thời gian tập những bài đơn giản như thế này thì tha hồ mà tạo dáng chụp hình nhé các bạn. Chúc các bạn luôn trẻ khỏe và đẹp nhé!

Nguồn: Elle